sexta-feira, 20 de julho de 2012

Resistir, ESSA É A PALAVRA!



Olha, eu vim compartilhar minha RESISTÊNCIA! KKKKK...
Gente, eu consegui resistir ao lanche CALÓRIOCO E CHEIO DE CARBOIDRATO, aqui do trabalho! kkk... tô muito feliz comigo mesma, porque sei que agora meu regime realmente é sério!
Hoje teve uma festa para os aniversariantes do mês de JULHO, tinha bolo de chocolate, bolo de limão, EMPADÃO, salgadinhos, pão com bastante queijo prato e presunto, refrigerantes (COCA-COLAFEIJÃO AMIGO COM FAROFA E UMAS COISAS GORDUROSAS LÁ, eu fui lá só para me testar. Um colega ainda perguntou  "Você é masoquista?" kkkkk.... eu só tomei um copo de 200ml de  iogurte de morango light :-D

É muito legal isso, porque se eu não resistisse à tentação, ia ficar com a maior dor de consciência do mundo!
DETERMINAÇÃO É TUDO QUANDO A GENTE QUER REALMENTE ATINGIR UMA META!

Abs,
Jéssica.

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Polichinelo ajuda a perder barriga

 

 

Uma atividade física simples, mas que pode fazer toda a diferença na hora de eliminar a gordura localizada na região da barriga, e eu adorei saber disso! rs..


Para ter um corpo sempre em forma, é preciso seguir uma alimentação equilibrada não só meses ou semanas antes de tirar férias, mas sim o ano todo. Além da dieta, é necessário praticar exercícios físicos para conseguir ótimos resultados, melhor ainda se eles puderem ser feitos em qualquer lugar, sem tomar muito tempo. Afinal, a agenda lotada é um dos grandes obstáculos para quem quer levar uma vida mais saudável.

Entre as opções de exercícios para fazer em casa, o polichinelo é a forma ideal para você começar a se exercitar todos os dias e perder as gordurinhas da barriga. Trata-se de uma atividade física de conceito simples, que não precisa de acompanhamento de acessórios e qualquer pessoa pode praticar.
Os exercícios de polichinelo se enquadram na categoria de exercícios aeróbicos, pois sua característica é de longa duração e baixa intensidade, o que é ótimo para perder barriga.
A vantagem de praticar polichinelo é que esse simples exercício pode substituir os aparelhos como a bicicleta e esteira. Uma boa troca para quem não gosta de academia ou não possui aparelhos de ginastica em casa.

Para trabalhar bastante a barriga e acabar com os pneuzinhos de vez com atividades físicas, intercale o polichinelo com atividades de resistência muscular. Um minuto de polichinelo entre uma atividade e outra de no máximo três sessões, já é o essencial para exercitar a barriga.

Como fazer polichinelo de forma correta

O polichinelo envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Para dar início ao exercício, é preciso estar em uma superfície plana e ficar com a coluna correta. Com as pernas unidas e distendidas, mantenha os pés formando um ângulo de 90 graus. Flexione os joelhos e estenda-os levemente para dar impulso ao corpo. Evite exagerar muito no impulso para não acelerar tanto no início da atividade.

Faça o movimento sincronizado de “abre e fecha” dos braços e pernas abrindo um arco paralelo ao sentido longitudinal do corpo, de forma que as palmas das mãos se juntem acima da cabeça.
Continue fazendo o movimento até conseguir alcançar uma velocidade com impulso. Caso se perca no meio do movimento, pare e retome a atividade desde o início.

Para garantir bons resultados, é recomendado fazer o exercício de polichinelo todos os dias por um minuto, de duas a cinco séries, descansando 30 segundos entre cada uma. Se for iniciante nas atividades físicas, comece fazendo o exercício em pouca quantidade e aumente a série conforme o tempo ou seu corpo aguentar.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/polichinelo-ajuda-a-perder-barriga/

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Boa tarde, hoje consegui tomar café da manhã, porém não foi no horário adequado... mas vamos lá:


10:30
Café da manhã - Pão de cenoura light + cáfé com leite semi-desnatado = 123kcal


12:00
Almoço -  3 col de arroz: 123 kcal, 1 col de feijão: 14kcal, frango grelhado: 100kcal e salada (repolho com cenoura ralada e azeite): 60kcal
Total:  297kcal


15:00
Maçã: 84kcal



18:00
Lanche: Pão integral de cenoura + requeijão ligth + 1 fatia de queijo prato =
Tá, eu sei que não era pra acrescentar o queijo, mas fiquei com vontade! Só hoje, vai! rs... :-S




Nossos inimigos

15 motivos para correr



Se me dissessem há um tempo atrás que eu seria uma corredora, eu jamais acreditaria. Até que eu conheci alguns apaixonados pela modalidade e resolvi tentar. Aí eu descobri que, com a corrida, perco mais calorias do que com qualquer outra atividade que eu já pratiquei na vida. A corrida também me ajuda a queimar a gordura abdominal e, mesmo com alguns pecadinhos no fim de semana, mantenho meu peso. Isso já é uma excelente motivação, né?
Mas confesso que ainda não sou uma apaixonada, então preciso me lembrar sempre das razões pelas quais vale a pena correr.Se você é como eu, leia a minha lista todas as vezes que o desânimo bater. Peço que complete com os seus motivos. Vamos tornar este post uma fonte eterna de motivação :)
1. É um exercício que queima muita caloria. Cerca de 500kcal/hora, o que te dá direito de comer 1 barra de 100g de chocolate.
2. Mantém seu metabolismo acelerado, mesmo depois que você pára de correr.
3. Basta um tênis e vontade (música e monitor cardíaco são bem-vindos, mas não são indispensáveis)
4. A corrida traz boas oportunidades para conhecer pessoas: na academia, corridas de rua, equipes de corrida e até naquela paradinha para beber uma água de coco.
5. Você aproveita o tempo a sós para se conhecer melhor.
6. A endorfina (hormônio estimulado pela atividade física) melhora o seu humor.
7. Melhora sua criatividade.
8. É um bom momento de contato com a natureza.
9. Melhora a auto-estima.
10. Reduz o stress.
11. Combate depressão e ansiedade.
12. Aumenta sua energia.
13. Aumenta sua expectativa de vida.
14. Turbina sua vida sexual.
15. Você se sente desafiado porque sabe que pode melhorar sempre.
E aí? Já calçou o tênis?

Fonte: http://emboaforma.net/2012/06/05/15-motivacoes-para-correr/

terça-feira, 17 de julho de 2012

Minha janta


22:00 

 2 colheres de repolho 25kcal + 4 colheres de quiabo 35 kcal + filé de frango grelhado 146kcal.
Bem, acho que fui bem hoje! rs...
Total de calorias consumidas :  642 kcal.
Bebi QUASE 1 litro e meio de água, amanhã vou comprar o CHÁ BRANCO!
Consegui malhar hoje! rs...
Atualmente 86kg, dia 17/08/2012 vou me pesar, tomara que eu tenha um bom resultado!
Boa noite!